மாணவர்களின் கல்வி வெற்றியில் நினைவாற்றல் (Memory) மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. படித்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் திறன் அதிகமாக இருந்தால், கற்றல் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். இன்று வேகமான வாழ்க்கை முறையில், மாணவர்கள் பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவது அவசியமாகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது நாம் கற்ற தகவல்களை சேமித்து, தேவையான நேரத்தில் நினைவில் கொண்டு வரக்கூடிய திறன் ஆகும்.

நினைவாற்றலை பாதிக்கும் காரணிகள்

மன அழுத்தம்

தூக்கக் குறைவு

கவனக்குறைவு

தவறான உணவுப் பழக்கம்

உடற்பயிற்சி இல்லாமை

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் வழிகள்

1. திட்டமிட்டு படிக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் அதிகம் படிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து படிப்பது நினைவில் நீண்டநாள் இருக்கும்.

2. மீள்பார்வை (Revision)

படித்ததை அடிக்கடி மீண்டும் பார்க்க வேண்டும். இது நினைவில் உறுதியாக பதிய உதவும்.

3. குறிப்பு எடுக்கும் பழக்கம்

முக்கியமான விஷயங்களை எழுதிக் கொள்ளுதல் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.

4. போதுமான தூக்கம்

ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

5. ஆரோக்கியமான உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன் போன்றவை மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

6. உடற்பயிற்சி

தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.

7. தியானம் மற்றும் யோகா

மன அமைதியை அதிகரித்து கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

8. திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

மொபைல், டிவி போன்றவற்றின் அதிக பயன்பாடு கவனக்குறைவை ஏற்படுத்தும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சத்தமாக வாசித்து படிக்கவும்

நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடி கற்கவும்

வரைபடங்கள், சித்திரங்கள் மூலம் கற்றுக்கொள்ளவும்