இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், பலர் வேலை, படிப்பு, தொழில்நுட்ப சாதனங்களின் அதிகப் பயன்பாடு போன்ற காரணங்களால் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. ஆனால், உணவு, தண்ணீர், காற்று ஆகியவற்றைப் போலவே தூக்கமும் மனிதனின் அடிப்படைத் தேவையாகும். எந்தவித செலவும் இல்லாமல் இயற்கை மனிதனுக்கு அளித்துள்ள மிகச் சிறந்த மருந்து தூக்கமாகும். உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளமிடுவது தூக்கமே.

தூக்கத்தின் அவசியம்

தூங்கும் நேரத்தில் நமது உடல் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல; பல முக்கியமான செயல்பாடுகளும் நடைபெறுகின்றன. உடலில் சேதமடைந்த செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. மூளை நாள் முழுவதும் பெற்ற தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தி நினைவாற்றலை வலுப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. உடலின் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் செயல்பட உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்

- உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது.

- கவனத்திறன் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படுகிறது.

- மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது.

- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

- இதய ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

- உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

- வேலை மற்றும் கல்வித் திறன் மேம்படுகிறது.

தூக்கக் குறைவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

தொடர்ச்சியாக தூக்கம் குறைவதால் உடல் மற்றும் மனநலத்தில் பல பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. சோர்வு, எரிச்சல், கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் குறைதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் போன்றவற்றின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், வாகனம் ஓட்டும்போதோ அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போதோ விபத்துகள் ஏற்படும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் பழக்கவழக்கங்கள்

- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கவும், எழவும் பழகுங்கள்.

- படுக்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கைப்பேசி, கணினி போன்ற திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.

- மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிக கஃபைன் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

- இரவு உணவை அளவோடு உண்ணுங்கள்.

- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் உறங்குவதற்கு முன் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

- அமைதியான, இருண்ட மற்றும் வசதியான அறையில் உறங்குங்கள்.

நவீன வாழ்க்கையின் பரபரப்பில் தூக்கத்தை ஒரு வீணான நேரமாகக் கருதாமல், ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடாகக் கருத வேண்டும். போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் நமது உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். எனவே, "நன்றாக உறங்குவோம்; நலமாக வாழ்வோம்" என்ற எண்ணத்துடன் தூக்கத்திற்கு உரிய முக்கியத்துவம் அளிப்போம். உண்மையில், தூக்கம் இயற்கை நமக்கு இலவசமாக வழங்கிய மிகச் சிறந்த மருந்தாகும்.