வெயில்காலம் வந்துவிட்டால் உடலில் நீர் இழப்பு, சோர்வு, தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகமாகும். குறிப்பாக இலங்கை போன்ற சூடான நாடுகளில் இது அதிகம் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம். கீழே வெயிலில் இருந்து பாதுகாப்பதற்கான முக்கியமான உடல்நல குறிப்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

☀️ 1. அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெயிலில் உடல் விரைவாக நீர் இழக்கிறது.

தினமும் குறைந்தது 2.5 – 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் இல்லாவிட்டாலும் இடைவிடாது குடிக்கவும்

எலுமிச்சை நீர், குளிர்பானம் (home-made) உதவும்

🥥 2. இயற்கை பானங்களை தேர்வு செய்யுங்கள்

தேங்காய் தண்ணீர் (இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்)

நன்னாரி சர்பத்

பனங்கற்கண்டு கூழ்

இவை உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்

🍉 3. தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகள்

தர்பூசணி

வெள்ளரிக்காய்

முலாம் பழம்

ஆரஞ்சு

இவை உடல் வெப்பத்தை குறைக்க உதவும்

👕 4. சரியான உடை அணியுங்கள்

இலகுவான, பருத்தி (cotton) உடைகள் அணியவும்

கருப்பு நிறம் தவிர்க்கவும்

தொப்பி அல்லது குடை பயன்படுத்தவும்

🚶‍♀️ 5. மதியம் வெளியில் செல்ல தவிர்க்கவும்

காலை 10 மணி – மாலை 3 மணி வரை வெயில் அதிகம்

இந்த நேரத்தில் வெளியில் செல்ல வேண்டுமானால் பாதுகாப்பு எடுத்துக்கொள்ளவும்

🧴 6. தோல் பாதுகாப்பு

சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

முகம், கைகள் போன்ற வெளிப்புற பகுதிகளை பாதுகாக்கவும்

⚠️ 7. வெப்பக்காய்ச்சல் (Heat Stroke) அறிகுறிகள்

கவனிக்க வேண்டியவை:

அதிக தலைவலி

வாந்தி

மயக்கம்

உடல் அதிகமாக சூடாகுதல்

இப்படி இருந்தால் உடனே:

குளிர்ந்த இடத்திற்கு செல்லவும்

தண்ணீர் குடிக்கவும்

மருத்துவரை அணுகவும்

🧘‍♀️ 8. உடல் ஓய்வு முக்கியம்

போதுமான தூக்கம் பெறவும்

அதிக வேலை தவிர்க்கவும்

மெதுவாக செயல்படவும்