அதிகாலையில் எழுவது பலருக்கும் ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. ஆனால் அதிகாலையில் எழும் பழக்கம் உடல் நலத்தையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக செயல்பட உதவுகிறது. சில எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த நல்ல பழக்கத்தை எளிதாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முதலில், இரவு நேரத்தில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். பெரியவர்கள் பொதுவாக 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தாமதமாக உறங்கினால் அதிகாலையில் எழுவது கடினமாகிவிடும். எனவே தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்வதை வழக்கமாக்க வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, அலாரம் கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து சற்று தூரத்தில் வைக்கலாம். இதனால் அலாரத்தை அணைக்க எழுந்து செல்ல வேண்டியிருக்கும். பலர் "இன்னும் ஐந்து நிமிடம்" என்று நினைத்து மீண்டும் தூங்கிவிடுவார்கள். இதைத் தவிர்க்க, அலாரம் அடித்தவுடன் உடனே எழுந்து முகம் கழுவுவது நல்லது.

மூன்றாவதாக, அதிகாலையில் செய்ய விரும்பும் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக உடற்பயிற்சி, தியானம், புத்தகம் வாசித்தல் அல்லது பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்றவை இருக்கலாம். இதனால் அதிகாலையில் எழுவதற்கான ஆர்வம் தானாகவே உருவாகும்.

இறுதியாக, மொபைல் போன் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவற்றிலிருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். ஒழுங்கான தூக்கமும், தெளிவான காலை இலக்குகளும் இருந்தால், அதிகாலையில் எழுவது ஒரு சிரமமாக இல்லாமல் வாழ்க்கையை முன்னேற்றும் சிறந்த பழக்கமாக மாறிவிடும்.